معرفی کتاب افسردگی نهفته نوشته مارگارت رابینسون رادرفورد

Perfectly Hidden Depression: How to Break Free from the Perfectionism That Masks Your Depression

کتاب افسردگی نهفته نوشته مارگارت رابینسون رادرفورد در سال ۲۰۱۹ به چاپ رسیده است. کتاب افسردگی نهفته به بررسی نوعی از افسردگی می‌پردازد که با کمال‌طلبی و پنهان‌کاری همراه است.

نویسنده در این کتاب به شناسایی علایم و عوامل افسردگی نهفته، راه‌های مقابله با آن و راه‌های بهبود سلامت روان می‌پردازد.

مارگارت رابینسون رادرفورد با تجربه‌ی خود به عنوان یک روان‌درمانگر، نگاه علمی و تخصصی به موضوع دارد. او با استفاده از مثال‌های واقعی، تست‌های خودارزیابی و تمرین‌های عملی، خواننده را در فرآیند شناخت و درمان افسردگی نهفته همراهی می‌کند.

کتاب افسردگی نهفته مبتنی بر شواهد علمی است. نویسنده با استناد به منابع معتبر علمی، اطلاعات جامع و دقیقی در مورد افسردگی نهفته ارائه می‌دهد.

مارگارت رابینسون رادرفورد با ارائه تست‌ها، تمرین‌ها و راهکار‌های عملی، خواننده را در اجرای مطالب یادگیری شده یاری می‌دهد و همچنین با استفاده از زبان ساده، تصاویر، جدول‌ها و نمودار‌ها، کتاب را جذاب و خواندنی کرده است.

کتاب افسردگی نهفته یک منبع مفید و کاربردی برای کسانی است که به دنبال شناسایی و درمان چالش‌ های روانشناسی خود هستند.

این کتاب با تأکید بر شناسایی علائم و عوامل افسردگی نهفته و ارائه راهکار‌های عملی برای مقابله با آن، به خواننده کمک می‌کند تا به سلامت روان بهتری دست یابد. این کتاب برای کسانی که به دنبال یک نگاه علمی و تخصصی به موضوع هستند، توصیه می‌شود.

مارگارت رابینسون رادرفورد در افسردگی نهفته چه می‌گوید؟

مارگارت رابینسون رادرفورد یک روانشناس بالینی است و در کتاب افسردگی نهفته در مورد علائم و اثرات یک موضوع جدی و کم‌گزارش‌شده صحبت می‌کند: افسردگی نهفته.

ناتالی همیشه لبخند بر لب داشت، حتی زمانی که در مورد موضوعات دردناک صحبت می‌کرد. او بسیار موفق، سخت‌کوش و مادری پرمشغله و دوست‌داشتنی بود. ناتالی علاوه بر شغل تمام وقت خود، در مدرسه فرزندانش و در امور اجتماعی بعنوان یک داوطلب فعالیت می‌کرد.

خانه‌اش بی‌آلایش بود. هر چیزی جای خود را داشت، همه چیز به زیبایی برچسب خورده بود و هر وسیله‌ای از تمیزی می‌درخشید.

با این اوصاف روزی درمانگر او، مارگارت رابینسون رادرفورد، خبری شوکه کننده از همسر ناتالی شنید:

ناتالی مدتی طولانی است که در رختخوابش ساکن شده و شیشه‌های ودکای خالی و بطری‌های قرص دور و برش را پر کرده است.

شوهر ناتالی که خارج از شهر بود از رادرفورد خواسته بود که به موضوع ناتالی رسیدگی کند.

رادرفورد به ناتالی کمک می‌کرد تا نگرانی‌هایش را از انجام مسئولیت‌های زیادش برطرف کند. در همان زمان، ناتالی به درمانگرش می‌گفت: «نباید غر بزنم. من در مقایسه با اکثر مردم این کارها را آسان انجام می‌دهم.»

افسردگی ناتالی شبیه آن چیزی نبود که ما معمولاً آن را افسردگی می‌دانیم: نیروی سنگینی که انرژی شما را تخلیه می‌کند و شما را از بلند‌شدن از رختخواب باز می‌دارد.

و با این حال افسردگی پنهان به همان اندازه جدی، طاقت فرسا و ویرانگر است.

بررسی کتاب افسردگی نهفته

رادرفورد، یک روانشناس بالینی مستقر در آرکانزاس، داستان تلخ ناتالی (و داستان های مشابه دیگران) را در کتاب خود با عنوان افسردگی نهفته : راه رهایی از کمال طلبی آنگاه که افسردگی نقاب می کشد بازگو می‌کند.

همانطور که رادرفورد می‌گوید، افسردگی نهفته (PHD) یک تشخیص نیست. سندرمی است که از گروهی از رفتارها و باورها تشکیل شده است.

رادرفورد در کتاب افسردگی نهفته خاطرنشان می‌کند که افراد مبتلا به PHD به ندرت چالش‌های خود را افسردگی می‌بینند – و دیگران معمولاً این را متوجه نمی‌شوند.

او می نویسد: “هیچکس مشکوک نیست که شاید چیزی روبراه نباشد.” زیرا آنچه مردم می‌بینند و آنچه شما بیان می‌کنید شخصی است که فشارها و ضررهای بسیاری را تحمل کرده و از پس کار برآمده است.

شما یک والد، خدمتگذار و کارگر عالی هستید. شما بسیار کارآمد، منظم و خوش‌بین هستید. اما در زیر آن وجهه‌ی بیرونی پرمحتوا، سازنده و بی‌نقص، درد، تنهایی و ناامیدی نیز وجود دارد.

مشتریان رادرفورد به او گفته‌اند که وقتی وارد دفتر او شدند، «در حالی که قاطعانه افسردگی را انکار می‌کردند همزمان به فکر خودکشی بوده‌اند»

برای مشاهده و خرید کتاب های روانشناسی و خودیاری اینجا را کلیک کنید.

چرا مردم افسردگی خود را انکار می کنند؟

گاهی اوقات انکار افسردگی تصمیمی آگاهانه است و گاهی اینطور نیست. رادرفورد اظهار می‌دارد که «نیاز به سرکوب کردن، پنهان شدن، نامرئی شدن یا بی‌نقص جلوه‌دادن خود به دیگران در درجه اول در دوران کودکی شکل می‌گیرد».

او این نمونه ها را به اشتراک گذاشت:

در زندگی با والدینی که اعتیاد داشتند، احتمالاً زودتر از حالت نرمال برای مراقبت از خواهر و برادر خود بزرگ شده‌اید. بنابراین، مسئولیت همه چیز و هر کس در حالی که نیازهای خود را نادیده می‌گیرید، به‌طور طبیعی به عهده شما می‌افتد.

یا با پدر و مادری بزرگ شده‌اید که فقط به وظایفی که شما به خوبی انجام می‌دهید توجه می‌کنند – «در آن زمان است که احساس می‌کنید بیشتر از همه دوست داشته می‌شوید.» بنابراین، شما به شکلی افراطی فردی کمال طلب می‌شوید و عمیق ترین خواسته‌های خود را نادیده می‌گیرد.

پنهان کردن افسردگی می‌تواند ناشی از باورها و هنجارهای فرهنگی نیز هست. شاید بحث در مورد احساسات یا سلامت روان شما عموما موضوعی ممنوعه برای گفتگو بوده باشد یا شاید مراجعه به روان‌درمانگر از نظر اطرافیانتان ضعف به حساب بیاید.

علائم و نشانه‌های افسردگی نهفته

به گفته رادرفورد، ۱۰ نشانه خاص افسردگی نهفته این است که شما:

• بسیار کمال گرا با صدای درونی ثابت و انتقادی از شرم شدید.

   

• احساس مسئولیت بیش از حد دارید.

   

• در پذیرش و بیان احساسات دردناک مشکل دارید.

   

• زیاد نگران می‌شوید و از موقعیت‌هایی که نمی‌توانید بر آن‌ها کنترل داشته باشید، اجتناب می‌ورزید.

   

• روی کارها تمرکز بیش از حد داشته و از موفقیت به عنوان راهی برای احساس ارزشمندی استفاده می‌کنید.

   

• نگران سلامتی دیگران هستید، اما اجازه نمی‌دهید کسی (یا فقط تعداد کمی) وارد دنیای درونی شما شود.

   

• صدمه یا سوء استفاده از گذشته یا حال را نادیده گرفته یا رد می‌کنید.

   

• مشکلات سلامت روان همراه با کنترل دیگران یا اجتناب از اضطراب دارید.

   

• اعتقاد قوی به “شمارش دارایی‌های خود” به عنوان پایه و اساس رفاه دارید.

   

• در پیش‌برد روابط شخصی‌تان مشکل دارید اما موفقیت حرفه‌ای قابل توجهی را کسب کرده‌اید.

   

تست خودارزیابی افسردگی نهفته :

بعضی از تست‌های خودارزیابی که نویسنده در کتاب افسردگی نهفته ارائه کرده است، عبارتند از:

• تست شناسایی افسردگی نهفته

   

  این تست شامل ۲۰ سوال است که به بررسی میزان کمال‌طلبی، پنهان‌کاری، خودانتقادی و خودپنداری شما می‌پردازد. هر سوال را با گزینه‌ای از موافق کامل تا مخالف کامل پاسخ دهید. مثلاً:

  – من همیشه باید بهترین باشم. (موافق کامل/موافق/نظری ندارم/مخالف/مخالف کامل)

  – من احساسات منفی خود را با دیگران به اشتراک نمی‌گذارم. (موافق کامل/موافق/نظری ندارم/مخالف/مخالف کامل)

  – من خودم را بابت اشتباهات خود سرزنش می‌کنم. (موافق کامل/موافق/نظری ندارم/مخالف/مخالف کامل)

  – من فکر می‌کنم دیگران از من بالاتر هستند. (موافق کامل/موافق/نظری ندارم/مخالف/مخالف کامل)

   

• تست شناسایی عوامل افسردگی نهفته

   

  این تست شامل ۱۰ سوال است که به بررسی میزان تأثیر عوامل محیطی، روابط، شغل، سلامت و استرس بر حالت روحی شما می‌پردازد. هر سوال را با گزینه‌ای از هیچ تأثیری ندارد تا تأثیر زیاد دارد پاسخ دهید. مثلاً:

  – چقدر وضع مالی شما بر حالت روحی شما تأثیر دارد؟ (هیچ تأثیری ندارد/کم تأثیر است/تأثیر متوسط دارد/زیاد تأثیر دارد)

  – چقدر رضایت شغلی شما بر حالت روحی شما تأثیر دارد؟ (هیچ تأثیری ندارد/کم تأثیر است/تأثیر متوسط دارد/زیاد تأثیر دارد)

  – چقدر سلامت جسمانی شما بر حالت روحی شما تأثیر دارد؟ (هیچ تأثیری ندارد/کم تأثیر است/تأثیر متوسط دارد/زیاد تأثیر دارد)

  – چقدر فشار و استرس شما بر حالت روحی شما تأثیر دارد؟ (هیچ تأثیری ندارد/کم تأثیر است/تأثیر متوسط دارد/زیاد تأثیر دارد)

   

• تست شناسایی راهکار‌های مقابله با افسردی نهفته

   

  این تست شامل ۱۵ سوال است که به بررسی میزان استفاده شما از راهکار‌های مثبت و منفی برای مقابله با افسردی نهفته می‌پردازد. هر سوال را با گزینه‌ای از هرگز تا همیشه پاسخ دهید. مثلاً:

  – من وقتی احساس ناراحتی می‌کنم، با یک دوست صمیمی صحبت می‌کنم. (هرگز/به ندرت/گاهی اوقات/اغلب/همیشه)

  – من وقتی احساس ناراحتی می‌کنم، به فعالیت‌های تفریحی که دوست دارم می‌پردازم. (هرگز/به ندرت/گاهی اوقات/اغلب/همیشه)

  – من وقتی احساس ناراحتی می‌کنم، خودم را با غذا، دخانیات یا الکل تسکین می‌دهم. (هرگز/به ندرت/گاهی اوقات/اغلب/همیشه)

  – من وقتی احساس ناراحتی می‌کنم، خودم را با کار بیش از حد سرگرم می‌کنم. (هرگز/به ندرت/گاهی اوقات/اغلب/همیشه)

   

شما می‌توانید از تست‌های خودارزیابی افسرگی نهفته برای شناسایی وضعیت روانشناختی خود و عوامل مؤثر بر آن استفاده کنید.

برای این کار، شما باید به سوالات تست با صداقت و دقت پاسخ دهید و نتایج را با دقت بررسی کنید. نتایج تست‌ها می‌توانند به شما نشان دهند که:

• آیا شما علائم افسردگی نهفته را دارید یا خیر؟

   

• چه عواملی بر حالت روحی شما تأثیر مثبت یا منفی دارند؟

   

• چه راهکار‌هایی برای مقابله با افسردگی نهفته استفاده می‌کنید یا می‌توانید استفاده کنید؟

   

با استفاده از این اطلاعات، شما می‌توانید بهتر با خود آشنا شوید و راه‌های بهبود سلامت روان خود را پیدا کنید. البته، تست‌های خودارزیابی جایگزین درمان تخصصی نیستند و در صورت نیاز، شما باید از یک روان‌درمانگر مشورت بگیرید.